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वजन बढ़ाने के घरेलू उपचारों की पूरी गाइड और वे आपको स्वस्थ और फिट रहने में कैसे मदद कर सकते हैं


Weight Gain

परिचय: वजन बढ़ाने के लिए आपको घरेलू उपचार क्यों आजमाने चाहिए?

आधुनिक जीवन शैली इतनी व्यस्त हो गई है और गतिहीन जीवन शैली ने हमें अपने स्वास्थ्य के प्रति लापरवाह बना दिया है। ऐसी स्थिति में हम वजन नहीं बढ़ा सकते।

हमें वजन बढ़ाने के घरेलू उपचारों पर विचार करने की आवश्यकता है क्योंकि वे सुरक्षित हैं और उनके कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं। वजन बढ़ाने के घरेलू उपचार क्रैश डाइट या सख्त व्यायाम आहार का सहारा लिए बिना अपने फिगर को आकार में रखने का एक प्रभावी तरीका है।

यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो आप केवल आहार और व्यायाम पर निर्भर नहीं रह सकते। आपको अपने शरीर को सही ईंधन प्रदान करने की आवश्यकता है जो इसे बड़ा होने में मदद करेगा ताकि यह खुद को बनाए रख सके।

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं लेकिन वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए पूरक भी आवश्यक हैं ताकि आप तेजी से थोक कर सकें।

हो सकता है कि आपने पहले सप्लीमेंट्स लेने की कोशिश की हो, लेकिन उनमें इस्तेमाल की जाने वाली निम्न-गुणवत्ता वाली सामग्री जैसे: कृत्रिम मिठास, संरक्षक, और हानिकारक रसायनों के कारण वे कारगर नहीं हुए।

आपको इसके बजाय घरेलू और आयुर्वेदिक उपचारों को आजमाना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए बेहतर काम करते हैं, उन्हें पूरक आहार के साथ मिलाएं।

शुरुआती के लिए घरेलू उपचार और घर पर वजन बढ़ाने के लिए त्वरित आहार युक्तियाँ

स्वास्थ्य किसी भी व्यक्ति की सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति है। स्वास्थ्य समय के साथ बिगड़ता जाता है और कुछ अच्छी आदतों से इसे धीमा किया जा सकता है। किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारकों में आहार सबसे महत्वपूर्ण है। शुरुआती लोगों के लिए कुछ घरेलू उपचार और घर पर वजन बढ़ाने के लिए त्वरित आहार युक्तियाँ नीचे प्रस्तुत की गई हैं जो आपको अपना स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करेंगी।

याद रखें, इन युक्तियों का पालन करने से पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा बेहतर होता है।

असामान्य रूप से वजन के घटने का कारण

वजन घटाने के विभिन्न कारणों को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: प्राकृतिक कारण और रोग संबंधी कारण।

अवसाद या तनाव, हार्मोनल विकार, सूजन आंत्र रोग, छोटी आंत की समस्या, संधिशोथ, थायराइड प्राकृतिक कारणों के उदाहरण हैं। टाइप 1 मधुमेह रोग संबंधी कारणों का एक उदाहरण है।

डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जहां शरीर इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है और इससे वजन घट सकता है।

अवसाद या तनाव आपको अधिक खा सकता है और वजन घट सकता है।

पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) और थायराइड की समस्या जैसे हार्मोनल विकार भी वजन घटने का कारण बन सकते हैं।

सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) एक ऑटोइम्यून विकार है जिसके कारण आंतों में सूजन हो जाती है और यह सूजन पाचन को बाधित करती है जिससे वजन कम होता है। छोटी आंत की समस्या जैसे क्रोहन रोग, बृहदांत्रशोथ, या सीलिएक रोग आपके वजन का कारण हो सकता है।

वजन के बढ़ने का कारण

वजन बढ़ने का कारण हमेशा एक ही कारक नहीं होता है। अक्सर यह कारकों का एक संयोजन होता है। हार्मोनल असंतुलन, शारीरिक गतिविधि की कमी, कुछ न कुछ खाने, थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता, अवसाद के कारण भी वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है।

बहुत से लोगों को इस बात की जानकारी नहीं होती है कि उनका हार्मोनल असंतुलन हो सकता है जिससे उनका वजन बढ़ रहा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इंसुलिन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन उनके शरीर में जमा वसा को प्रभावित कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि की कमी भी एक अन्य कारण है क्योंकि इससे अधिक वसा भी जमा हो सकती है। जब आप उच्च कैलोरी वाला खाना खाते हैं तो आपका शरीर अधिक वसा के साथ-साथ कम कार्बोहाइड्रेट भी जमा करेगा जिससे वजन बढ़ेगा। ये तीन चीजें वजन बढ़ने के कुछ कारण हैं और इन सभी का असर हमारे मूड पर भी पड़ता है।

कुछ लोगों को थायरॉइड की समस्या हो सकती है, जिसके कारण व्यक्ति का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और इससे उनका वजन बढ़ जाता है। थायराइड हार्मोन, विशेष रूप से, चयापचय को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। भूख के लिए हार्मोन भी जिम्मेदार होते हैं और अगर इन हार्मोन के स्तर में असंतुलन हो तो जीवनशैली में बिना किसी बदलाव के वजन बढ़ सकता है।

वजन बढ़ाने (मोटा होने) के घरेलू उपाय

वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय एक अच्छा तरीका है। यह देखते हुए कि बहुत से लोगों को काम पर जाना पड़ता है और यहाँ तक कि दिन में बहुत सारी शारीरिक गतिविधियाँ भी करनी पड़ती हैं, लोगों के लिए जिम जाने या व्यायाम करने के लिए समय निकालना हमेशा संभव नहीं होता है।

वजन बढ़ने के कई कारण होते हैं और ज्यादातर मामलों में ये कारण मेडिकल प्रकृति के नहीं होते हैं। वजन बढ़ाने के लिए निम्नलिखित घरेलू उपचार आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब स्वस्थ आहार और व्यायाम के साथ जोड़ा जाए।

मोटे होने की आयुर्वेदिक दवा है केला

Banana

मोटा होने के समय शरीर को हमें जीवन शक्ति देने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। केले कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं और शरीर को आवश्यक अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।आयुर्वेद में केले को वजन बढ़ाने का घरेलू उपाय माना गया है। इसे कामोद्दीपक माना जाता है और यह उन लोगों के लिए एक प्राकृतिक खाद्य पूरक के रूप में काम कर सकता है, जिन्हें भोजन की कम भूख है। वजन बढ़ाने वालों को दिन में कम से कम तीन से चार केले खाने चाहिए ताकि जरूरत के इस समय शरीर को आवश्यक कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से पर्याप्त ऊर्जा मिल सके।

मोटे होने की आयुर्वेदिक दवा है दूध और शहद

milk and honey

दूध और शहद मोटा होने की आयुर्वेदिक औषधि है। आयुर्वेद एक पारंपरिक भारतीय चिकित्सा प्रणाली है जिसका उपयोग सदियों से लोगों को स्वस्थ रहने में मदद करने के लिए किया जाता रहा है। इसे रोजाना नाश्ते में और रात को सोने से पहले लिया जा सकता है।

आयुर्वेद में उल्लेख किया गया है कि नियमित रूप से दूध और शहद को एक साथ लेने से वजन बढ़ाने और इससे संबंधित समस्याओं जैसे उच्च रक्त शर्करा के स्तर, उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर और उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर से निपटने में मदद मिलेगी।

मोटे होने की आयुर्वेदिक दवा है बादाम, खजूर और अंजीर

Anjeer

बादाम, अंजीर और खजूर सभी को उनके गुणों के कारण मोटे होने के लिए आयुर्वेदिक दवा माना जाता है क्योंकि वे भारी दोष की स्थिति को ठीक करने से संबंधित हैं। बादाम के गुण शरीर में वसा के संचय को रोकते हैं क्योंकि इसे खाने के बाद तृप्ति या संतुष्टि की भावना आती है। तीन से चार बादाम, खजूर और अंजीर को कूटकर दूध में डालकर उबालें। अच्छी तरह उबलने के बाद दूध को गुनगुना होने पर रोज सोने से पहले पिएँ। यह मोटे होने की आयुर्वेदिक दवा है।

बीन्स के सेवन से वजन में वृद्धि

Beans

जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक शोध में पाया गया कि नियमित रूप से बीन्स का सेवन करने से वजन में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है। अध्ययन में बताया गया है कि जो लोग नियमित रूप से बीन्स खाते हैं, उनका वजन प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड बढ़ जाता है, जो कि अन्य स्वस्थ आहार योजनाओं से औसत साप्ताहिक वजन बढ़ने के बराबर था। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि यह एक पाउंड की वृद्धि शरीर में वसा या शरीर के आकार को प्रभावित नहीं करती है, लेकिन यह अभी भी स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकती है।

वजन बढ़ाने के लिए दूध और ओट्स का सेवन

milk and oats

वजन बढ़ाने के लिए हम दूध और ओट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। हमें 2 गिलास दूध एक कप ओट्स के साथ सुबह और शाम एक हफ्ते तक लेना है। यह वजन बढ़ाने का घरेलू उपाय है।

वजन बढ़ाने के लिए सेब और गाजर का उपयोग

apple and carrot

सेब और गाजर एक ऐसा डाइट प्लान है जो लोगों को वजन बढ़ाने में मदद करता है। इस लेख में, हम आहार, इसके उपयोग और इसका अध्ययन कैसे किया जाएगा, इस पर ध्यान देंगे।

आज की दुनिया में, जहां लोग अपने वजन और स्वास्थ्य के बारे में अधिक जागरूक हो रहे हैं, स्वस्थ और फिट रहने के लिए सर्वोत्तम युक्तियों और युक्तियों से खुद को अपडेट रखने की निरंतर आवश्यकता है।

वजन में वृद्धि के लिए किशमिश का सेवन

cashew

किशमिश घुलनशील आहार फाइबर के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, जो वजन बढ़ाने में सहायता करता है। ओबेसिटी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हर दिन 6-10 किशमिश खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

वजन में वृद्धि के लिए जौ का प्रयोग

Jou

वजन बढ़ाने के लिए आपको जौ का सेवन करना चाहिए। जौ एक बीज है। इसे “जौ” भी कहा जाता है। इसे छीलने के बाद आप इसे 8-10 घंटे के लिए पानी में भिगो दें। फिर भीगे हुए जौ को पीसकर दूध या पानी में मिलाकर 10-12 मिनट तक उबालते रहें। खीर को आप दूध में मिलाकर भी बना सकते हैं.

वजन बढ़ाने के उपाय: जौ को भिगोकर आवश्यकतानुसार छील लें। इस जौ का 60 ग्राम वजन 500 ग्राम वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त होगा। लाभ: * जौ फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है, जो स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है।

वजन बढ़ाने (मोटा होने) के लिए आपका खान-पान

वजन बढ़ाने के लिए कैलोरी सरप्लस का सेवन करना चाहिए। हालांकि, आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं, इसकी तुलना में भोजन की गुणवत्ता का आपके वजन पर अधिक प्रभाव पड़ेगा। वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त आहार जरूरी है।

सबसे पहले आपको अपने आहार में मक्खन और घी को शामिल करना चाहिए। आप सूखे मेवे भी खा सकते हैं या दूध ले सकते हैं ताकि आहार में वसा की मात्रा अधिक हो। आप अपने आहार को पांच भागों में विभाजित कर सकते हैं, जहां आपके नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, दोपहर के भोजन में सब्जियां होनी चाहिए, रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट और वसा होना चाहिए, और तीसरा भोजन कुछ भी हो सकता है।

निष्कर्ष:

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं और साथ ही स्वस्थ भी रहना चाहते हैं तो ये घरेलू नुस्खे आपकी मदद कर सकते हैं।

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