मोटापा क्या है?
मोटापा कम :- मोटापा एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर की अतिरिक्त चर्बी इस हद तक जमा हो जाती है कि इसका स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, जिससे जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है और/या स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं बढ़ जाती हैं।
मोटापा एक चिकित्सा विकार है जो कई अलग-अलग कारकों के कारण हो सकता है। यह आमतौर पर बहुत अधिक खाने और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि न करने के कारण होता है।
मोटापा कई प्रकार की पुरानी बीमारियों जैसे हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, स्ट्रोक, कुछ प्रकार के कैंसर और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को जन्म दे सकता है।
मोटापे के कारण
-मोटापा और शरीर का वजन बढ़ना, ऊर्जा के सेवन और ऊर्जा के उपयोग के बीच असंतुलन के कारण होता है।
-अधिक चर्बीयुक्त आहार का सेवन करना भी मोटापे का कारण है।
-कम व्यायाम करना और स्थिर जीवन-यापन मोटापे का प्रमुख कारण है।
-असंतुलित व्यवहार औऱ मानसिक तनाव की वजह से लोग ज्यादा भोजन करने लगते हैं, जो मोटापे का कारण बनता है।
-शारीरिक क्रियाओं के सही ढंग से नहीं होने पर भी शरीर में चर्बी जमा होने लगती है, यह भी मोटापे का एक कारण है।
मोटापे के लक्षण
-सांस फूलना – बार-बार साँस फूलने की समस्या का होना मोटापे का लक्षण है जो कई कारणों से हो सकता है और कई रोगों का कारण बनता है।
-पसीना में वृद्धि – अचानक से बार-बार पसीना आना और वह भी बहुत, यह दर्शाता है कि व्यक्ति मोटापे से ग्रसित है।
-प्रतिदिन बहुत थकान महसूस करना- आमतौर पर बिना किसी अतिरिक्त कार्यभार के लगातार थकान का अनुभव करना भी मोटापे का ही एक लक्षण है।
-पीठ और जोड़ों में दर्द – मोटापे की समस्या से ग्रसित लोगों में पीठ और जोड़ों के दर्द सामान्य रूप से देखा जा सकता है।
-जरुरत से ज्यादा या कम सोना- यदि हम जरुरत से ज्यादा सोते है तो यह भी हमारे मोटापे का बहुत बड़ा लक्षण होता है।
मोटापा कम (वजन घटाने) करने के लिए असरदार घरेलू नुस्खे
अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के प्रयास में हर दिन लोग नए आहार लेने की कोशिश करते हैं। यदि आप इन लोगों में से एक हैं और आप आहार और प्रतिबंधों का पालन करने के लिए कठिन परिश्रम से थक गए हैं, तो आपको वजन घटाने के लिए प्राकृतिक उपचारों पर ध्यान देना चाहिए। इन उपायों में उत्पादों और वस्तुओं का उपयोग शामिल होता है, जो अक्सर घर पर पाए जाते हैं। मोटापा कम के लिए यह घरेलू उपाय मोटापा कम के लिए बेहद फायदेमंद है
शहद के साथ नींबू पानी पीना :
रोज सुबह एक गिलास नींबू पानी बनाएं और उसमें 2 चम्मच शहद मिला लें। शहद को मिलाकर पीएं औषधीय गुणों से भरपूर माना जाता है और नींबू पाचन तंत्र को डिटॉक्स करने में मदद करता है। ये सभी शरीर से अतिरिक्त चर्बी को बाहर निकालने में मदद करते हैं और प्रभाव कुछ ही हफ्तों में दिखाई देने लगते हैं
मेथी दाना, अजवायन और काला जीरा का पाउडर:
मेथी के बीज (मेथी के बीज) शरीर की चयापचय दर को बढ़ाते हैं जिससे वसा हानि होती है। अजवाइन मोटापा कम (वजन घटाने) की प्रक्रिया में भी मदद करती है। काला जीरा (काली जीरा) पेट के आसपास की चर्बी घटाने के लिए बहुत अच्छा है और समग्र वजन को कम करने में मदद कर सकता है।
कच्चा लहसुन चबाएं:
लहसुन को एंटीसेप्टिक गुणों के लिए जाना जाता है और यह हर भारतीय रसोई में पाया जाता है। हालांकि वजन घटाने (मोटापा कम )के लिए रोज सुबह लहसुन की दो या दो से अधिक कलियां चबाना बहुत फायदेमंद होता है। हालांकि, लहसुन में बहुत तीखी गंध और स्वाद होता है, जो आपको इससे दूर कर सकता है। कच्चे लहसुन को चबाने की आदत बनाने की कोशिश करें, भले ही यह पहली बार में प्रतिकूल हो।
हाइड्रेटेड रहना:
आपको जानकर हैरानी होगी कि हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने जितना आसान वजन घटाने के लिए एक बहुत ही प्रभावी घरेलू उपाय हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 65 किलोग्राम है, तो आपका दैनिक पानी का सेवन 65/30 होना चाहिए, जो कि 2.16 लीटर के बराबर होता है।
मोटापे के इलाज लिए आपकी जीवनशैली (Your Lifestyle for Weight Lose)
मोटापे की बीमारी में आपकी जीवनशैली ऐसी होनी चाहिएः-
शारीरिक व्यायाम करें।
रात में समय पर सोएं।
चिंता ना करें।
गुनगुने जल से स्नान करें।
दिन में ना सोएं।
पहले का भोजन पचने के बाद ही कुछ खाएं।
खाना खाने के तुरन्त बाद पानी ना पिएं।
योग और आसन से मोटापा का उपचार (Yoga and Asana in Weight Lose)
मोटापे से छुटकारा पाने के लिए आप ये योग और आसन कर सकते हैंः-
योग प्राणायाम एवं ध्यान: भस्त्रिका, बाह्यप्राणायाम, अनुलोम विलोम, भ्रामरी, उदगीथ, उज्जायी, प्रनव जप
आसन: सूक्ष्म व्यायाम, सूर्यनमस्कार
मोटापे से ग्रस्त होने पर ध्यान रखने वाली बातें (Points to be Remember in Weight Lose)
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ताजा एवं हल्का गर्म भोजन अवश्य करें।
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भोजन धीरे धीरे शांत स्थान में शांतिपूर्वक, सकारात्मक एवं खुश मन से करें।
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तीन से चार बार भोजन अवश्य करें।
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ज्यादा भोजन का सेवन ना करें।
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हफ्ते में एक बार उपवास करें।
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अमाशय का 1/3rd / 1/4th भाग खाली छोड़ें।
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भोजन को अच्छी प्रकार से चबाकर एवं धीरे–धीरे खायें।
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भोजन लेने के बाद 3-5 मिनट टहलें।
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