डिप्रेशन क्या है ?
डिप्रेशन एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो उदासी, निराशा और बेकार की भावनाओं का कारण बनती है। डिप्रेशन के कारण शारीरिक लक्षण जैसे थकान, भूख या नींद के पैटर्न में बदलाव और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो सकती है।
डिप्रेशन किसी भी उम्र में हो सकता है लेकिन ज्यादातर 20-40 साल की उम्र के बीच शुरू होता है।
डिप्रेशन के लिए बहुत सारे घरेलू उपचार हैं जो लोग तेजी से बेहतर महसूस करने के लिए सुझाते हैं। कुछ लोगों को स्वस्थ आहार और व्यायाम दिनचर्या से राहत मिलती है जबकि अन्य लोगों को अपनी भावनाओं के बारे में दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ बात करने में आराम मिलता है।
डिप्रेशन क्यों होता है? (Causes of Depression)
अगर किसी को ड्रग्स या अल्कोहल के सेवन की लत है तो उसे भी डिप्रेशन होने के चांस बढ़ जाते हैं।
नई नौकरी शुरू करने, स्नातक होने या शादी करने जैसी अच्छी घटनाएं भी अवसाद का कारण बन सकती हैं।
अगर आपके दिमाग के सामने का हिस्सा कम सक्रिय है तो, आपको डिप्रेशन होने के चांस कई गुना बढ़ जाते हैं।
जीवन में कोई बड़ा परिवर्तन आना जैसे कोई दुर्घटना, जीवन में कोई बड़ा परिवर्तन या संघर्ष, किसी पारिवारिक सदस्य या प्रियजन को खो देना, आर्थिक समस्या होना या ऐसे ही किन्हीं गम्भीर बदलावों के कारण।
डिप्रेशन होने के दुष्प्रभाव (Side Effects of Depression)
डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी है जिसके बहुत सारे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
डिप्रेशन के कुछ दुष्प्रभाव हैं:
– डिप्रेशन आपको पूरी रात जगाए रख सकता है।
– डिप्रेशन से आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं ।
– उदास रहने वाले लोगों को अक्सर ध्यान केंद्रित करने और चीजों को याद रखने में परेशानी होती है।
– डिप्रेशन से ग्रसित लोग अक्सर खुद को बेकार और दोषी महसूस करते हैं।
– डिप्रेशन से ग्रस्त लोग उन गतिविधियों में रुचि खो सकते हैं जिनका वे आनंद लेते थे। उन्हें सोने या खाने में भी परेशानी हो सकती है, जिससे वजन कम हो सकता है या वजन बढ़ सकता है।
डिप्रेशन के लक्षण (Symptoms of Depression)
डिप्रेशन से पीड़ित व्यक्ति हमेशा उदास रहता है। व्यक्ति हमेशा खुद को भ्रमित और पराजित महसूस करता है। डिप्रेशन ग्रस्त लोगों को जीवन का आनंद लेना कठिन लगता है और अक्सर आत्महत्या या मृत्यु के बारे में सोचते हैं। वे भविष्य के बारे में असहाय और निराश महसूस करते हैं और वे अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं। उन्हें निर्णय लेने, ध्यान केंद्रित करने, चीजों को याद रखने, दूसरों के साथ मेलजोल करने, तनाव को संभालने और परिवार के सदस्यों या दोस्तों के साथ संबंध बनाए रखने में कठिनाई होती है।
डिप्रेशन से बचने के घरेलू उपाय (Home Remedies for Depression)
काजू के सेवन से डिप्रेशन से मिलती है राहत (Cashew Nuts Beneficial in Depression )
काजू मैग्नीशियम, कॉपर और ट्रिप्टोफैन का अच्छा स्रोत है। काजू में मौजूद पोषक तत्व डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।काजू मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक खनिज है।
काजू में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है, जो मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक खनिज है। 4 से 6 काजू खाने और एक कप दूध में मिलाकर खाने से डिप्रेशन का असर कुछ हद तक कम हो जाता है।
बेर के सेवन से डिप्रेशन से मिलती है राहत (Berry Beneficial in Depression)
बेर का फल डिप्रेशन के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
यह एक सच्चाई है कि बेर का फल शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी इसके कई फायदे हैं। बेर के फल में विटामिन होते हैं जो मस्तिष्क के लिए अच्छे होते हैं और तनाव के स्तर को कम करते हैं। इसमें प्राकृतिक शर्करा भी होती है जो ऊर्जा के स्तर के लिए अच्छी होती है और नींद की समस्याओं में मदद करती है।
इस फल का रस चिंता, अनिद्रा और डिप्रेशन को कम करने सहित कई लाभों के लिए जाना जाता है। बेर एंटीऑक्सिडेंट में भी उच्च होते हैं जो मस्तिष्क में सूजन को कम करने में मदद करते हैं जो डिप्रेशन या चिंता विकारों से संबंधित हो सकता है।
नींबू के मिश्रण के सेवन से डिप्रेशन से मिलती है राहत ( Lemon Juice Beneficial in Depression )
नींबू का रस एक प्राकृतिक उपचार है जिसका उपयोग विभिन्न रोगों के लिए किया जा सकता है।
डिप्रेशन एक मानसिक बीमारी है जिसके कारण व्यक्ति उदास, निराश महसूस करता है और कुछ भी करने में उसकी कोई दिलचस्पी नहीं होती है। डिप्रेशन में, रोगी का मस्तिष्क सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन नामक हार्मोन का बहुत अधिक उत्पादन करता है। नींबू के रस में विटामिन सी का उच्च स्तर होता है जो मस्तिष्क में इन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।
इस मिश्रण को बनाने के लिए आपको एक चम्मच नींबू का रस, एक चम्मच हल्दी पाउडर, एक चम्मच शहद और दो कप पानी की आवश्यकता होगी। इन दोनों को एक बर्तन में अच्छी तरह मिला लें और अच्छे परिणाम के लिए इसे दिन में एक बार तीन दिनों तक पियें।
सेब के सेवन से डिप्रेशन से मिलती है राहत ( Apple Beneficial in Depression )
सेब एक स्वस्थ भोजन है जो शरीर और दिमाग के लिए फायदेमंद है। सुबह खाली पेट एक सेब खाने से तनाव, चिंता और अवसाद को कम करने में मदद मिल सकती है।
सेब खाने के फायदे सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य तक ही सीमित नहीं हैं। सेब को आपके सिस्टम में कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) को कम करके तनाव, चिंता और डिप्रेशन को कम करता है। और यह सूजन को भी कम करता है जो अल्जाइमर रोग या मानसिक बिमारी जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बन सकता है।
अश्वगंधा के सेवन से डिप्रेशन से मिलती है राहत(Ashwagandha Beneficial in Depression )
अश्वगंधा एक शक्तिशाली जड़ी बूटी है अश्वगंधा शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जो मुख्य तनाव हार्मोन है। अश्वगंधा का नियमित सेवन तनाव, चिंता, अवसाद और खराब नींद की समस्याओं से निपटने में मदद करता है।
गाय का देसी घी होता है डिप्रेशन में फ़ायदेमन्द(Cow desi ghee Beneficial in Depression)
देसी घी चिंता, डिप्रेशन , मनोभ्रंश, पागलपन, मिर्गी और चेतना के अन्य विकारों के लिए भी निर्धारित है। पुराना घी मस्तिष्क की कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करता है।गाय के देसी घी की 2-2 बुंदे नाक में डालने से भी डिप्रेशन से राहत मिलती है।
डिप्रेशन के लिए 3 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम(The 3 Best Exercises for Depression)
दौड़ना(Running)
दौड़ना व्यायाम के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है। यह भी अवसाद से लड़ने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।
1. दौड़ना आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करता है
2. दौड़ना आपको कम गुस्सा और अधिक शांत महसूस करा सकता है
3. दौड़ने से आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है
जंगल में लंबी पैदल यात्रा(Hiking in the woods)
जंगल में लंबी पैदल यात्रा के कई फायदे हैं। यह मित्रों, परिवार या यहां तक कि स्वयं के साथ समय बिताने का एक शानदार तरीका है। प्रकृति में लंबी पैदल यात्रा का मन पर शांत प्रभाव पड़ सकता है और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
जंगल में लंबी पैदल यात्रा के फायदे शारीरिक ही नहीं मानसिक भी हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि पौधे, पेड़ दिन भर हमारे आसपास रहते हैं और उनका हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है।
योग(Yoga)
योग व्यायाम का एक रूप है जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। योग की सबसे अच्छी बात यह है कि स्ट्रेचिंग और कोर स्ट्रेंथ के अलावा सांस लेने पर जबरदस्त फोकस होता है, जिससे दिमाग को मदद मिलती है।
सदियों से योग का अभ्यास किया जाता रहा है और इसके कई फायदे हैं। यह केवल शारीरिक फिटनेस के बारे में नहीं है; यह आपके मन को शांत करने, तनाव को दूर करने, ध्यान और एकाग्रता बढ़ाने, आपके मूड में सुधार करने और बेहतर नींद लेने का अवसर भी प्रदान करता है।
हठ योग (जो शारीरिक व्यायाम पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है), विनयसा योग (जिसमें गति के साथ सांस को सिंक्रनाइज़ करना शामिल है) या कुंडलिनी योग (जिसमें ध्यान शामिल है) जैसे कई अलग-अलग प्रकार के योग अभ्यास हैं। आप चाहे किसी भी प्रकार का अभ्यास चुनें, उन सभी का एक ही लक्ष्य होता है – स्वयं के साथ एक होना ।
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निष्कर्ष: आप इन प्राकृतिक उपचारों से डिप्रेशन के लक्षणों से लड़ सकते हैं!